🌙 잠자기 전 5분, 핸드폰으로 '이것' 하면 다음 날이 달라져요!

하루를 마무리하는 그 짧은 시간.
이불 속에 누워 무심코 켜게 되는 핸드폰,
단순한 습관이지만 이 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 내일의 컨디션이 바뀔 수 있어요.

 

오늘은 스트레스는 줄이고, 수면의 질은 높이고, 하루의 마무리를 아름답게 하는
자기 전 5분 핸드폰 루틴 5가지를 소개할게요!

 

✅ 1. 오늘 하루 '3줄 일기' 메모하기

 

📌 방법

• 핸드폰 메모장에 아래 3가지만 적어보세요
  ① 오늘 나를 웃게 한 일
  ② 오늘 내가 잘한 일
  ③ 내일 하고 싶은 일

💡 하루를 정리하며 긍정적인 감정을 정리하고,
자기 전에 느끼는 작은 성취감이 자존감을 높여줍니다.

 

✅ 2. '내일 일정' 간단하게 정리하기

 

📌 방법

• 할 일 목록 앱을 열어
  중요 → 급함 → 기타 순으로 정리
• 최대 3가지 일만 적으면 충분해요!

💡 미리 정리된 일정은 아침의 스트레스를 줄이고, 하루의 방향을 명확하게 만들어줘요.

 

✅ 3. 좋아하는 '사진 폴더' 슬라이드로 보기

 

📌 방법

• 좋아하는 여행, 가족, 반려동물 사진 등을 한 폴더에 모으기
• 자기 전 몇 장만 천천히 넘겨보며 감상
• 슬라이드쇼 기능을 활용해도 좋아요

💡 눈으로 보는 긍정적인 이미지는
잠들기 전 뇌에 편안함과 안정감을 줘서 숙면에 도움이 됩니다.

 

✅ 4. 블루라이트 필터 & 다크모드 설정하기

 

 

📌 방법

• 스마트폰 설정에서 블루라이트 필터 or ‘야간 모드’ 켜기
• 다크모드로 전환하고, 밝기는 최저로!

💡 눈의 피로는 줄이고, 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 돕는 데 효과적이에요.

 

✅ 5. 유튜브 대신 '소리만 있는 콘텐츠' 듣기

 

📌 추천 콘텐츠

• 자연 ASMR, 백색소음
• 오디오북, 수면 명상 가이드

💡 시각 자극 없이 귀로만 듣는 콘텐츠는
뇌파를 안정시키고, 마음의 긴장을 풀어주며 깊은 수면으로 이끌어줘요.

 

🌿 자기 전 단 5분, 하루를 바꾸는 시간

 

이 간단한 루틴들이 거창해 보이지는 않지만,
작은 습관의 힘은 생각보다 강력해요.

 

오늘 밤부터 바로 시작해보세요.
내일의 나를 위해 핸드폰을 바르게 사용하는 루틴!
지금 이 순간부터 충분히 바뀔 수 있습니다 😊